מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד על רגל אחת עם קיפול קל בברך.
2. התכוון ביציבות בישבן, מאריך את הרגל החופשית אחורה לאיזון ומשגר את היד לעבר הקרקע.
3. החזר לעמדת התחלה באטיות, מביא את הרגל המורחבת קדימה ומרמה את הברך לגובה הירך.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

גב15%

עכוז15%

ירך קדמית15%

משני

בייספס10%

אמות10%

ירך אחורית10%

חזה10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח