כפיפות בטן צפרדע הפוכות

עצות מומחים

התמקדו בהתחזקות שרירי הבטן במהלך הכריתה ושמרו על תנועה איטית ובשליטה.

שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות החוצה, כך שכפות הרגליים נוגעות זו בזו.
התחזקו בשרירי הבטן כדי להרים את הראש, הצוואר ולהרמת עצמות הכתפיים מהרצפה.
באותו זמן, לחצו על כפות הרגליים יחד והרימו את הברכיים לעבר המרפקים.
החזירו באט למיקומו ההתחלתי, שמרו על המתיחה בשרירי הבטן.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.