כפיפות בטן צפרדע הפוכות
עצות מומחים
התמקדו בהתחזקות שרירי הבטן במהלך הכריתה ושמרו על תנועה איטית ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות החוצה, כך שכפות הרגליים נוגעות זו בזו.
- התחזקו בשרירי הבטן כדי להרים את הראש, הצוואר ולהרמת עצמות הכתפיים מהרצפה.
- באותו זמן, לחצו על כפות הרגליים יחד והרימו את הברכיים לעבר המרפקים.
- החזירו באט למיקומו ההתחלתי, שמרו על המתיחה בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן צפרדע הפוכות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן צפרדע הפוכות מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
ארבע ראשי33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן צפרדע הפוכות?
כפיפות בטן צפרדע הפוכות מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן צפרדע הפוכות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן צפרדע הפוכות מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן צפרדע הפוכות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
