סקוואט סומו במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תיקן את עצמך מתחת למוט ה-Smith machine עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. הפני את האצבעות החוצה בזווית של 45 מעלות.
3. הוריד את המוט והוריד את הגוף על ידי כיפוף את הברכיים והירכיים, שומר על הגב ישר.
4. כפוף את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילים לרצפה.
5. דחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז45%

ירך קדמית45%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח