סקוואט סומו במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על מרחק רחב עם האצבעות מצביעות מעט החוצה כדי לפתוח יעילות את הירכיים הפנימיות והישבן.
שלבי ביצוע
- תיקן את עצמך מתחת למוט ה-Smith machine עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- הפני את האצבעות החוצה בזווית של 45 מעלות.
- הוריד את המוט והוריד את הגוף על ידי כיפוף את הברכיים והירכיים, שומר על הגב ישר.
- כפוף את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילים לרצפה.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו במכונת סמית מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן45%
ארבע ראשי45%
משני
שוקיים10%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו במכונת סמית?
סקוואט סומו במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו במכונת סמית מתאים למתחילים?
סקוואט סומו במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
