עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום בישיבה על ברכיים עם הירכיים והגוף העליון מורמים.
2. צעדו קדימה עם רגל אחת ותיקעו אותה ישר על הרצפה.
3. השתמשו בעקב הקדמי כדי להביא את הרגל השנייה קדימה למצב עמידה.
4. הורידו בחזרה למיקום הישיבה באופן שליט.
5. החליפו את הרגל המובילה בכל חזרה.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח