סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
עצות מומחים
השתמשו במשקל שמאפשר לכם לשמור על שליטה במהלך והתמקדו בסיבוב הנבע מהגב ולא רק מהידיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, תופסים משקל ברזל בשתי הידיים מול הגוף.
- התנעלו, שמרו על גב ישר והביאו את המשקל לצד חוץ של הברך השמאלית.
- בעודכם עומדים, סובבו את הגוף לצד ימין, מרימים את המשקל באלכסון על גוף עד למעלה מהכתף הימנית.
- הפוך את התנועה, הביאו את המשקל חזרה לצד חוץ של הברך השמאלית בזמן שאתם כורעים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר סקוואט חיתוך עץ עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, ישבן, בטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
לטיסימוס15%
ישבן15%
בטן15%
ארבע ראשי15%
משני
חזה15%
שוקיים10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט חיתוך עץ עם דמבל?
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, ישבן, בטן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט חיתוך עץ עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט חיתוך עץ עם דמבל מתאים למתחילים?
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
