לחיצת גב בסטפג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
2. צאו צעד צידי עם רגל אחת ובעזרת הידיים תיארו תנועה צידית לגובה הכתף.
3. הורידו את הידיים והחזירו את הרגל למקום ההתחלה.
4. חזרו על התנועה עם הרגל והיד השניים.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית16%

תאומים16%

עכוז16%

חזה18%

כתפיים18%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו