סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
עצות מומחים
ודאו תפיסה נכונה על ידי שמירה על חזה גבוה ועל ליבה מעורבת לאורך תנועה כדי למנוע פציעה ולמקסם את יעילות התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף שלכם לסקוואט עמוק, שומרים על גב ישר וחזה מורם.
- בעודכם עולים מהסקוואט, האריכו את הידיים שלכם מעל הראש לתנועת דחיפה.
- הורידו את הידיים שלכם לצידים בעודכם יורדים לסקוואט הבא.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים15%
ישבן25%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש?
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתאים למתחילים?
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
