לאנג' סטטי עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על היציבות של הגוף והליבה שלכם והפעילו את הליבה כדי לשמור על איזון. ודאו שהברך הקדמית שלכם לא תוצא מעבר לאצבעות הרגליים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים ואחזו במשקולת בכל יד בצידים.
- צאצאו קדימה עם רגל אחת והורידו את הירכיים עד ששתי הברכיים כפופות בזווית של כ-90 מעלות.
- שמרו על המשקל על העקבות שלכם והברך הקדמית ישירות מעל הקרסול.
- דחפו חזרה למעמד ההתחלתי בלי לזוז את הרגליים שלכם.
- השלימו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר לאנג' סטטי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' סטטי עם דמבלים מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי30%
המסטרינגס20%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' סטטי עם דמבלים?
לאנג' סטטי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' סטטי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' סטטי עם דמבלים מתאים למתחילים?
לאנג' סטטי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
