לאנג' סטטי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב היפים ואחזו במשקולת בכל יד בצידים.
2. צאצאו קדימה עם רגל אחת והורידו את הירכיים עד ששתי הברכיים כפופות בזווית של כ-90 מעלות.
3. שמרו על המשקל על העקבות שלכם והברך הקדמית ישירות מעל הקרסול.
4. דחפו חזרה למעמד ההתחלתי בלי לזוז את הרגליים שלכם.
5. השלימו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

ירך אחורית20%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח