דחיפת אגן במנוף
עצות מומחים
ודא שגב הגב ממוקם באופן מאובטח נגד הכרית והתמקד בדחיפה דרך העקבים שלך כדי להפעיל באופן מלא את הירכיים שלך.
שלבי ביצוע
- מקם את גבך העליון נגד הכרית של מכונת השיפור.
- שבת על הרצפה עם הרגליים שטוחות וברכיים כפולות.
- גלול את המוט כך שהוא יהיה ישירות מעל הירכיים שלך.
- דחוף דרך העקבים שלך, מאריך את הירכיים שלך אנכית.
- דחק את הירכיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הירכיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר דחיפת אגן במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן במנוף מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת אגן במנוף?
דחיפת אגן במנוף מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת אגן במנוף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת אגן במנוף מתאים למתחילים?
דחיפת אגן במנוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
