דחיפת אגן במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. מקם את גבך העליון נגד הכרית של מכונת השיפור.
2. שבת על הרצפה עם הרגליים שטוחות וברכיים כפולות.
3. גלול את המוט כך שהוא יהיה ישירות מעל הירכיים שלך.
4. דחוף דרך העקבים שלך, מאריך את הירכיים שלך אנכית.
5. דחק את הירכיים שלך בחלק העליון של התנועה.
6. הורד את הירכיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח