בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על רגליים ברוחב הכתפיים.
2. בצעו קפיצת עקב על ידי קפיצה והבאת העקבים לקרבת הירכיים.
3. המרו מהר לקפיצת ג'ק על ידי קפיצה נוספת ופריסת הרגליים והידיים לצדדים.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הרצף למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית16%

תאומים16%

עכוז16%

כתפיים18%

חזה18%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו