היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן על ספסל היפראקסטנשן מיוחד, עם הירכיים מעט מעל הקצה.
2. אחזו במשקולת בין הרגליים אם זה אפשרי.
3. דחקו את הירכיים כדי להרים את הרגליים עד שהן בקו עם הגוף.
4. הורידו את הרגליים באיטיות למקום ההתחלה מבלי להגעת לרצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח