היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על ראש וצוואר במיקום נייטרלי ואל תניעו את המשקולות בתנועות סיבוביות; השתמשו בתנועות בקרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על ספסל היפראקסטנשן מיוחד, עם הירכיים מעט מעל הקצה.
- אחזו במשקולת בין הרגליים אם זה אפשרי.
- דחקו את הירכיים כדי להרים את הרגליים עד שהן בקו עם הגוף.
- הורידו את הרגליים באיטיות למקום ההתחלה מבלי להגעת לרצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל?
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
