מתיחת צעד ופיתול
עצות מומחים
שמרו על תנועות איטיות ובשליטה כדי למנוע כאבים בגב התחתון, וודאו שאתם מרגישים את המתיחה בירכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- צעדו קדימה עם רגל אחת וכפלו את שתי הברכיים כדי לרדת לצידה.
- הניחו את היד הנגדית על גב הברך הקדמית.
- סובבו את הגוף לעבר הרגל הקדמית בשמירה על רמת הירך.
- החזירו למקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צעד ופיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צעד ופיתול מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צעד ופיתול?
מתיחת צעד ופיתול מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צעד ופיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צעד ופיתול מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צעד ופיתול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
