פליא עם מוט מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזק את משקולת הבר מעל הראש עם אחיזה רחבה.
2. צאצא קדימה עם רגל אחת לתוך צעד, כאשר אתה מתעקש את שתי הברכיים כדי להוריד את הגוף שלך.
3. שמור על יציבות של משקולת הבר מעל הראש לאורך כל התנועה.
4. דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למצב ההתחלתי.
5. חזור על התנועה ברגל השנייה.
6. המשך להחליף בין הרגלים עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז45%

ירך קדמית45%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח