פליא עם מוט מעל הראש
עצות מומחים
שמור על עצמך מאוזנת ודחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזק את משקולת הבר מעל הראש עם אחיזה רחבה.
- צאצא קדימה עם רגל אחת לתוך צעד, כאשר אתה מתעקש את שתי הברכיים כדי להוריד את הגוף שלך.
- שמור על יציבות של משקולת הבר מעל הראש לאורך כל התנועה.
- דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- חזור על התנועה ברגל השנייה.
- המשך להחליף בין הרגלים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליא עם מוט מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא עם מוט מעל הראש מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן45%
ארבע ראשי45%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליא עם מוט מעל הראש?
פליא עם מוט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליא עם מוט מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליא עם מוט מעל הראש מתאים למתחילים?
פליא עם מוט מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
