סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
עצות מומחים
השתמשו בכדור הקטלבל כדי לאזן ולהישב עמוק יותר בסקוואט ולשפר את טווח התנועה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, אחזו בכדור הקטלבל על ידי הקרניים קרוב לחזה.
- הזזו את הירכיים אחורה ושבטו, שמרו על עקביים על הקרקע והחזה מורם.
- רדו כמה שאתם יכולים בשמירה על גב ישר.
- השהו בתחתית לרגע כדי לשפר את הניידות.
- השתמשו בעקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט גביע עם קטלבל לניידות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי20%
משני
שוקיים5%
המסטרינגס15%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט גביע עם קטלבל לניידות?
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט גביע עם קטלבל לניידות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט גביע עם קטלבל לניידות מתאים למתחילים?
כן, סקוואט גביע עם קטלבל לניידות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
