סקוואט גביע עם קטלבל לניידות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, אחזו בכדור הקטלבל על ידי הקרניים קרוב לחזה.
2. הזזו את הירכיים אחורה ושבטו, שמרו על עקביים על הקרקע והחזה מורם.
3. רדו כמה שאתם יכולים בשמירה על גב ישר.
4. השהו בתחתית לרגע כדי לשפר את הניידות.
5. השתמשו בעקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית20%

משני

תאומים5%

ירך אחורית15%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח