תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברך הימנית קשורה והרגל הימנית ישרה על הרצפ.
2. האריכו את הרגל השמאלית ישרה למעלה לתקרה.
3. הפעילו את הירכיים והרימו את הירכיים מהרצפ, יוצרים קו ישר מהברך הימנית עד לכתפיים.
4. החזיקו במעמד זה, שמרו על הירכיים מורמות ויציבות.
5. שמרו על החזקה למשך הזמן הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח