מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
עצות מומחים
לבצע את המעגלי רגליים בשליטה ודיוק, ולהתמקד בהפעלת הליבה כדי לקבוע את הירכיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים מורחבות והידיים לידיים.
- הרימו רגל אחת מעט מהרצפה והתחילו לעשות מעגלים קטנים באוויר עם הרגל המורמת.
- עשו מעגלים למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו כיוון.
- הורידו את הרגל וחזרו ועשו את התנועה עם הרגל השני, וודאו שאתם עובדים באופן שווה בשני הצדדים.
עקוב אחר מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה?
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
