מעגל רגל ישרה בברכיה
עצות מומחים
שמרו על ליבה ואלכסון יציבים במהלך ביצוע המעגלי רגל כדי לביצע באופן אפקטיבי את העיסוק בירכיים.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום בישיבה עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- האריכו רגל אחת אחורה, שמרו על האצבעות המופנות.
- עשו מעגל ברגל המארוכה באופן איטי, שמרו על שליטה ויציבות.
- בצעו את החזרות השוות בכיוון השעון ונגד כיוון השעון לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מעגל רגל ישרה בברכיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעגל רגל ישרה בברכיה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מעגל רגל ישרה בברכיה?
מעגל רגל ישרה בברכיה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מעגל רגל ישרה בברכיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מעגל רגל ישרה בברכיה מתאים למתחילים?
כן, מעגל רגל ישרה בברכיה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
