מתח עם השהייה עם מוט
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על גבכם שטוח ובהשתגעות השרירים הצידיים כדי למנוע עיגול במהלך ההרמה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, עם המוט מעל חולציות הנעל.
- התעקשו בירכות ובברכיים, ואחזו במוט ברוחב הכתפיים.
- הרימו את המוט על ידי הארכת הירכות והברכיים לעמידה.
- השהו בחלק העליון למנייד שלושה, דחפו את הירכיים.
- הורידו את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם השהייה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
ישבן30%
ארבע ראשי20%
משני
שוקיים10%
המסטרינגס10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם השהייה עם מוט?
מתח עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם השהייה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם השהייה עם מוט מתאים למתחילים?
מתח עם השהייה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
