מתח עם השהייה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, עם המוט מעל חולציות הנעל.
2. התעקשו בירכות ובברכיים, ואחזו במוט ברוחב הכתפיים.
3. הרימו את המוט על ידי הארכת הירכות והברכיים לעמידה.
4. השהו בחלק העליון למנייד שלושה, דחפו את הירכיים.
5. הורידו את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

עכוז30%

ירך קדמית20%

משני

תאומים10%

ירך אחורית10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח