פרפר אחורי עם צעידה אחורה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים לצידיך.
2. צעד אחד אחורה למחזור אחורי, כאשר אתה מתקע את שתי הברכיים בזווית של כ-90 מעלות.
3. בזמן המחזור, הארכ את הידיים לצדים בגובה הכתפיים.
4. חזור למיקום ההתחלתי והורד את הידיים.
5. חלוף בין הרגליים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

עכוז20%

בטן20%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו