פרפר אחורי עם צעידה אחורה
עצות מומחים
שמור על השתתפות חזקה של הליבה והתמקד בשימוש בדלטואיד האחורי כדי לבצע את תנועת הפליי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים לצידיך.
- צעד אחד אחורה למחזור אחורי, כאשר אתה מתקע את שתי הברכיים בזווית של כ-90 מעלות.
- בזמן המחזור, הארכ את הידיים לצדים בגובה הכתפיים.
- חזור למיקום ההתחלתי והורד את הידיים.
- חלוף בין הרגליים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר אחורי עם צעידה אחורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר אחורי עם צעידה אחורה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
ישבן20%
בטן20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר אחורי עם צעידה אחורה?
פרפר אחורי עם צעידה אחורה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר אחורי עם צעידה אחורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר אחורי עם צעידה אחורה מתאים למתחילים?
פרפר אחורי עם צעידה אחורה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
