גשר צידי עם רגל כפופה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מוצבות זו על זו והברך התחתונה קשורה בזווית של 90 מעלות.
2. הניחו את גוף החלק העליון שלכם על המרפק והיד, מכוון את המרפק ישירות מתחת לכתף שלכם.
3. הרימו את המרפק שלכם מהרצפה, יוצרים קו ישר מהברכיים לכתפיים שלכם.
4. החזירו את המרפק שלכם לרצפה וחזרו על הצד השני.

פרטים

ראשי

ירך קדמית33%

עכוז33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח