זריקת גוף
עצות מומחים
התמקדו בהפעלת הליבה שלכם במהלך כדי להגן על הגב התחתון שלכם ולוודא שהתנועה מגיעה מהרגליים והכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התכווצו, כפכפו בברכיים, לא במותן.
- התניעו את עצמכם למעלה ולפנים בקפיצה.
- התנחלו ברכיים ברכות הרגליים ומיד התכווצו כדי לחזור על התנועה.
עקוב אחר זריקת גוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת גוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
המסטרינגס30%
ישבן20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל זריקת גוף?
זריקת גוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור זריקת גוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם זריקת גוף מתאים למתחילים?
כן, זריקת גוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
