גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם רגל אחת כפולה והשנייה מורחבת, תחזיק משקולת מעל הירכיים.
2. דחוף דרך העקב של הרגל הכפולה כדי להרים את הירכיים מהרצפה, יוצר קו ישר מהכתפיים עד הברכיים.
3. החזק במעמד בחלק העליון לרגע, ואז הורד את הירכיים למעמד ההתחלתי באט.
4. השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת הרגל השנייה.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח