נסיעת ברך קדמית וצדדית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
2. הרים את הברך הימנית למעלה לפס החזה, ואז הארכה אותה חזרה.
3. הרים את אותה ברך לצידה, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
4. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז החלף לרגל שמאל.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים12%

עכוז12%

בטן12%

כתפיים12%

חזה12%

טרייספס12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו