סקוואט עם פיתול עם לסט
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על ליבה חזקה ויציבה במהלך התרגול כדי למקסם את מעורבות שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם רגליים ברוחב כתפיים, תופסים את הקצה השני בשתי ידיים מול החזה.
- התנדנדו כששומרים על חזה גבוה וגב ישר.
- בעת עלייתכם מההתנדנות, סובבו את הגוף לצד אחד, מביאים את הסרט על פני הגוף.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה, מחליפים צדדים בכל חזרה.
עקוב אחר סקוואט עם פיתול עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם פיתול עם לסט מתמקד בעיקר בישבן, בטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
בטן30%
ארבע ראשי20%
משני
שוקיים10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם פיתול עם לסט?
סקוואט עם פיתול עם לסט מתמקד בעיקר ב-ישבן, בטן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם פיתול עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם פיתול עם לסט מתאים למתחילים?
סקוואט עם פיתול עם לסט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
