תרגיל שחייה בשכיבה
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטותיות ומכוונות כדי למקסם את השימוש בגלאוטים. נמנעו התעקשויות בחזה התחתון על ידי שמירה על הליבה מופעלת.
שלבי ביצוע
- שכבו על הפנים על הרצפה או כרית.
- האריכו את הרגליים ישרות מאחור.
- הרימו שתי הרגליים מעל פני הרצפה מעט.
- הקפיצו את הרגליים בצורה חופשית למעלה ולמטה בתנועת פרפרת, כאילו אתם שוחים.
- המשיכו בתנועה למשך המשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר תרגיל שחייה בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל שחייה בשכיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל שחייה בשכיבה?
תרגיל שחייה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל שחייה בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל שחייה בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל שחייה בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
