משיכה גבוהה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, מוט ברזל על הרצפה מולך.
2. התעקום בירכות ובברכיים כדי לאחוז את המוט מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. בתנועה מהירה, הרמת את המוט על ידי הארכת הירכות והברכיים.
4. כאשר המוט עובר את הירכיים, משוך אותו לעבר הסנפים, מוביל במרפקים.
5. שמור על המוט קרוב לגוף ועל גב הגוף המתוח.
6. הוריד את המוט בחזרה לרצפה באופן שליט.
7. אתחל וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

עכוז20%

ירך קדמית20%

משני

בייספס10%

אמות10%

תאומים5%

ירך אחורית5%

בטן5%

טרפזים5%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח