ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצוב את הגוף ולוודא פורמה תקינה. לנחות ברכיים רכות כדי להגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים יחד.
- קפצו ברגליים לצדדים ובו זמנית התחמקו למעמד חצי.
- קפצו מהר להחזרת הרגליים ליחד ובו זמנית עמדו לעמידה ההתחלתית.
- חזרו על התנועה בקצב מהיר למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ג'ק שקיעה פליומטרית חצי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי18%
המסטרינגס18%
שוקיים17%
ישבן17%
חזה15%
כתפיים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'ק שקיעה פליומטרית חצי?
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'ק שקיעה פליומטרית חצי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'ק שקיעה פליומטרית חצי מתאים למתחילים?
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
