ג'ק שקיעה פליומטרית חצי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים יחד.
2. קפצו ברגליים לצדדים ובו זמנית התחמקו למעמד חצי.
3. קפצו מהר להחזרת הרגליים ליחד ובו זמנית עמדו לעמידה ההתחלתית.
4. חזרו על התנועה בקצב מהיר למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית18%

ירך אחורית18%

תאומים17%

עכוז17%

חזה15%

כתפיים15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו