סקוואט על קצות האצבעות
עצות מומחים
שמור על תנועת כפופים נכונה על ידי שמירה על החזה מורם והגב ישר. כאשר אתה קם על הבוך, השתמש בשוקיים שלך למען התועלת המרבית.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התכוף לתנועת כפופים, שמור על הירכיים מקבילות לרצפה.
- בעודך קם מתוך הכפיפה, הרים את העקבים שלך ואיזון על הבוך שלך.
- הוריד את העקבים שלך בזמן שאתה יורד לתנועת הכפיפה הבאה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט על קצות האצבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על קצות האצבעות מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים15%
המסטרינגס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט על קצות האצבעות?
סקוואט על קצות האצבעות מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט על קצות האצבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט על קצות האצבעות מתאים למתחילים?
כן, סקוואט על קצות האצבעות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
