רקיעה עם פסיעה אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב היפים והידיים על הירכיים.
2. הזיזו את הרגל הימנית אחורה וצקו על צידה, כאילו אתם עושים קידוח.
3. הורידו את הגוף עד שירך השמאלי מקבל את הרצפה.
4. השתמשו בעקב השמאלי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז החליפו לצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז80%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח