קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם הרגליים יחד וידיים לידיים.
2. קפצו ופרסו את הרגליים לצדדים תוך כדי הרמת הידיים לגובה הכתף לקפיצה חצי ג'ק.
3. עקבו מיד עם קפיצה מלאה לצד על ידי הארכת הידיים למעלה מראשכם.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הרצף למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית16%

תאומים16%

עכוז16%

כתפיים18%

חזה18%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו