סקוואט רגל אחת עם תמיכה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על יישור נכון של הברך והקרסול, והשתמשו בתמיכה בקלות כדי לוודא ששרירי הרגל שלכם עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם יד על תמיכה חזקה לאיזון.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף הברך והתנועה אחורה לירך, שומרים על הרגל השנייה מורכבת.
- תרדו כמה שאתם יכולים בשמירה על איזון וצורה נכונה.
- דחפו דרך העקב של הרגל העומדת כדי להתעלות למעמד ההתחלתי.
- השלימו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר סקוואט רגל אחת עם תמיכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רגל אחת עם תמיכה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט רגל אחת עם תמיכה?
סקוואט רגל אחת עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט רגל אחת עם תמיכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט רגל אחת עם תמיכה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט רגל אחת עם תמיכה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
