הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד/י בגובה טבעוני עם הרגליים ברוחב הירך.
2. הרימ/י רגל אחת לצד כגבוה שתוכל/י בלי להטיל את הגוף.
3. הוריד/י את הרגל בשליטה.
4. לאחר מכן, הרימ/י את אותה רגל אל הקדמה, שומר/ת על הברך ישרה.
5. הוריד/י אותה בשליטה.
6. חזור/י על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח