הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
עצות מומחים
המשך לשמור על גוף ישר ולהפעיל את הגבות שלך במהלך התרגול כדי לשמור על איזון ולבידוד השרירים בגלוטים.
שלבי ביצוע
- עמד/י בגובה טבעוני עם הרגליים ברוחב הירך.
- הרימ/י רגל אחת לצד כגבוה שתוכל/י בלי להטיל את הגוף.
- הוריד/י את הרגל בשליטה.
- לאחר מכן, הרימ/י את אותה רגל אל הקדמה, שומר/ת על הברך ישרה.
- הוריד/י אותה בשליטה.
- חזור/י על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה?
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
