סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים במשקולת דומבל באופן אנכי מול החזה עם שתי הידיים.
2. הורידו את הגוף שלכם למקום סקוואט, שמרו על גב ישר וחזה מורם.
3. החזיקו במקום הסקוואט למשך 2 שניות, וודאו שהמרפקים שלכם נוגעים ברכיים באופן קל.
4. דחפו דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית30%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח