סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על המרפקים בקו עם הברכיים במהלך הסקווט כדי לשמור על צורה נכונה ואיזון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת אנכית מול החזה בידיים.
- הורידו את הגוף למקום סקווט, שומרים על גב ישר וחזה מורם.
- החזירו את הגוף למקום ההתחלה והחזירו למעלה את המשקולת.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות?
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות מתאים למתחילים?
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
