פליא קורטסי עם דמבל
עצות מומחים
שמור על חזה גבוה וגוף חזק כדי לשמור על איזון. ודא שברך הרגל המתעקלת אינה נוגעת באצבעות הרגליים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד והחזק כבל בגובה החזה עם שתי הידיים.
- צעד אחורה עם רגל אחת, חוצה אותה מאחורי הרגל השנייה ומתחת לה בזמן שאתה מתעקל.
- הורד את הגוף שלך עד שירך הקדמי מקבל את הרצפה.
- דחוף דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני והמשך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליא קורטסי עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא קורטסי עם דמבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן34%
ארבע ראשי33%
המסטרינגס33%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליא קורטסי עם דמבל?
פליא קורטסי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליא קורטסי עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליא קורטסי עם דמבל מתאים למתחילים?
פליא קורטסי עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
