סקוואט על רגל אחת
עצות מומחים
המאזן הוא המפתח. השמר על עצמך צמוד והתמקד בנקודה מוליכה כדי לשמור על יציבות.
שלבי ביצוע
- עמד על רגל אחת עם הרגל השנייה מורחבת ישר מתחילתך.
- הורד את הגוף שלך למעמד כפול, שומר על הרגל המורחבת מחוץ לקרקע.
- דחוף דרך הרגל העומדת כדי לחזור למצב ההתחלה.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט על רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על רגל אחת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט על רגל אחת?
סקוואט על רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט על רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט על רגל אחת מתאים למתחילים?
סקוואט על רגל אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
