סקוואט עם פיתול
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ועל הליבה מופעלת לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון ועל צורת גוף תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדנד למעמד כפול, שומר על המשקל על העקבים והגב ישר.
- בעת עלייתך מהכפול, סובב את הגוף לצד אחד, מרים את הברך לפגוש את המרפק הנגדי.
- שוב למעמד הכפול וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם פיתול מתמקד בעיקר בישבן, בטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן35%
בטן35%
ארבע ראשי20%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם פיתול?
סקוואט עם פיתול מתמקד בעיקר ב-ישבן, בטן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם פיתול מתאים למתחילים?
סקוואט עם פיתול מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
