סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
עצות מומחים
ודא שאתה יושב אחורה על הירכיים ושמך על העקבים כדי להגן על הברכיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים יחד וידיים לידיך.
- צעד רחב לצד עם רגל אחת והתנמך לצידה בלינגה לציד, משגיר את היד הנגדית לרגל שהתפשטה.
- שמור על הרגל השנייה ישרה והאצבעות מצביעות קדימה.
- דחוף מהרגל הקרומה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנוחה בצד השני, מחליף צידים בכל חזרה.
- המשך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה?
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה מתאים למתחילים?
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
