סקוואט חזה קדמי עם מוט

עצות מומחים

שמור על המרפקים גבוהים במהלך התנועה כדי למנוע מהבר לגלגל מעל הכתפיים שלך ולשמור על גוף ישר, מה שמפחית את הלחץ על הגב התחתון שלך.

התחילו על ידי עמידה עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים והברבל מנוח על חזה הכתפיים שלך.
חצו את הידיים כדי לקבוע את הברבל ושמרו על המרפקים גבוהים.
התאימו את הליבה ושמרו על חזה גבוה בזמן שאתם מתעקלים, המתח בחזה והתחתית.
התעקלו עד שהירכיים שלכם נמצאות לפחות ברמה פרללית לרצפיים.
הניעו דרך העקבים כדי לחזור למעמד ההתחלתי, שמרו על מרפקים גבוהים במהלך כל התנועה.