מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול

עצות מומחים

שמרו על הירכיים מורמות לאורך כל התנועה כדי להפעיל באופן מלא את הירכיים והגב.

שבו על הרצפה עם הרגליים ישרות, ברכיים קופצות וידיים מאחורייכם עם האצבעות מפנות מהגוף.
הרימו את הירכיים מהרצפה למיקום שולי השולחן הפוך.
טווו את היד הימנית למעלה וכלפי הגוף כדי לגעת באצבע השמאלית, מסובבים את הגוף בעודף.
חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה עם היד השמאלית והאצבע הימנית.
המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.