מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
עצות מומחים
שמרו על הרמת הירכיים לאורך כל התנועה כדי להפעיל באופן מלא את הירכיים והגבות.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים נשענות, ברכיים קופצות וידיים מאחורייכם עם האצבעות מופנות מהגוף.
- הרימו את הירכיים מהרצפה למעלה למיקום שולחן עגול הפוך.
- טווו את היד הימנית למעלה ולאחורה למגע באצבע השמאלית, מסובבים את הגוף במהלך.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על זאת עם היד השמאלית והאצבע הימנית.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, בטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן20%
המסטרינגס20%
בטן20%
ארבע ראשי20%
משני
כתפיים5%
טרייספס5%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול?
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, בטן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול מתאים למתחילים?
כן, מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
