מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
עצות מומחים
שמרו על הרמת הירכיים לאורך כל התנועה כדי להפעיל באופן מלא את הירכיים והגבות.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים נשענות, ברכיים קופצות וידיים מאחורייכם עם האצבעות מופנות מהגוף.
- הרימו את הירכיים מהרצפה למעלה למיקום שולחן עגול הפוך.
- טווו את היד הימנית למעלה ולאחורה למגע באצבע השמאלית, מסובבים את הגוף במהלך.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על זאת עם היד השמאלית והאצבע הימנית.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז20%
ירך אחורית20%
בטן20%
ירך קדמית20%
משני
כתפיים5%
טרייספס5%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול?
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול מתאים למתחילים?
כן, מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
