סקוואט ג'פרסון עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד על צידי המשקולת עם רגל אחת מקדימה ורגל אחת מאחורי המשקולת.
2. התכוון ואחוז במשקולת עם יד אחת מקדימה ויד אחת מאחורי הרגליים שלך.
3. שמור על גב ישר וחזה מורם בעודך מרים את המשקולת על ידי התיקון של הרגליים והירכיים.
4. הורד את המשקולת לאחור לקרקע על ידי כיפוף בירכות ובברכיים, שומר על גב ישר.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח