סקוואט ג'פרסון עם מוט
עצות מומחים
מיקום את המשקולת כך שיהיה ממוקם מעל גופך כדי לשמור על איזון, ושמור על עצמת הגב כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד על צידי המשקולת עם רגל אחת מקדימה ורגל אחת מאחורי המשקולת.
- התכוון ואחוז במשקולת עם יד אחת מקדימה ויד אחת מאחורי הרגליים שלך.
- שמור על גב ישר וחזה מורם בעודך מרים את המשקולת על ידי התיקון של הרגליים והירכיים.
- הורד את המשקולת לאחור לקרקע על ידי כיפוף בירכות ובברכיים, שומר על גב ישר.
עקוב אחר סקוואט ג'פרסון עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ג'פרסון עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט ג'פרסון עם מוט?
סקוואט ג'פרסון עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט ג'פרסון עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט ג'פרסון עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט ג'פרסון עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
