כפיפת בייספס עם צעד קדמי
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף והתמקד בשימוש בשרירי הזרועות הקדמיים כדי להרים את הזרועות, לא בתנועת תנודה.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב היפים וידיים לצידיכם, כפות ידיים פונות קדימה.
- צעדו קדימה עם רגל אחת בזמן שאתם מבצעים גימנסטיקה לשרירי הזרוע, מביאים את הידיים לעבר הכתפיים שלכם.
- הורידו את הידיים וצעדו אחורה למיקום ההתחלתי.
- החליפו את הרגל הצועדת עם כל גימנסטיקה לשרירי הזרוע.
- המשיכו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם צעד קדמי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם צעד קדמי מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם צעד קדמי?
כפיפת בייספס עם צעד קדמי מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם צעד קדמי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם צעד קדמי מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם צעד קדמי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
