בעיטת גב בסיבוב
עצות מומחים
התמקדו במהירות ובדיוק. שמרו על ברך הרגל המבעטת כפופה עד רגע המכה לכוח מרבי.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה לחימה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- סובבו על הרגל הנהגת שלכם ופנו את הגוף שלכם 180 מעלות.
- באופן סימולטני, הרימו את הרגל האחורית שלכם ודחפו אותה אחורה בקו ישר.
- הכו בעקב של הרגל שלכם, שמרו על הרגל ישרה במהלך המכה.
- החזירו את הרגל מהר מהמכה וחזרו לעמידת הלחימה שלכם.
- חזרו וחזרו על המספר הרצוי של חזרות ואמצו את התרגול בשתי הצדדים.
עקוב אחר בעיטת גב בסיבוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת גב בסיבוב מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ארבע ראשי20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת גב בסיבוב?
בעיטת גב בסיבוב מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת גב בסיבוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת גב בסיבוב מתאים למתחילים?
בעיטת גב בסיבוב מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
