סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
עצות מומחים
שמרו על משקלכם על העקבים והשתמשו בהם כדי לקום, מה שיעזור להפעיל את הירכיים האחוריות ולהגן על הברכיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדו למעמק כפיפה מלאה במהלך שמירה על ידיים ישרות ומורמות מעל הראש.
- השתמרו על העקבים וקומו דרך הם, שומרים על הידיים מעל הראש.
- הורידו את הידיים במהלך הירידה חזרה לכפיפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
כתפיים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש?
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מתאים למתחילים?
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
