הרמת רגל אחורית בברכיה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה על ברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים.
2. להפעיל את הליבה ולהרים רגל אחת אחורה, שומרים על כף הרגל בזווית של 90 מעלות.
3. להרים את הרגל עד שיבה שלכם נמצאת בקו עם הגוף והרגל מעל הברך.
4. להוריד את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לגעת בברך לרצפ.
5. לחזור ולחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

גב30%

עכוז40%

משני

ירך אחורית15%

ירך קדמית15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח