סקוואט רבע על רגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד על רגל אחת והאריכו את הידיים שלך מקדימה כדי לשמור על איזון.
2. הטי את הברך העומדת מעט כדי לבצע סקוואט רבעון, שומר על הרגל השני מחוץ לקרקע.
3. דחק דרך העקב כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח