סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
עצות מומחים
שמרו על משקל הגוף על העקבים במהלך הסקוואט והשאירו איזון על ידי הפעלת הליבה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדלו למצב סקוואט, נוגעים בעקב של רך אחת עם היד הנגדית.
- בעת עלייתכם, בצעו בעיטה לצד עם אותה רך שנגע בה עקב.
- חזרו למצב הסקוואט וחזרו על התנועה בצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזוי של חזירות.
עקוב אחר סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית?
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
