סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.
2. התנדלו למצב סקוואט, נוגעים בעקב של רך אחת עם היד הנגדית.
3. בעת עלייתכם, בצעו בעיטה לצד עם אותה רך שנגע בה עקב.
4. חזרו למצב הסקוואט וחזרו על התנועה בצד השני.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזוי של חזירות.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח