מגע פינה
עצות מומחים
לשמור על קצב מהיר ולשמור על הליבה מורכבת לאורך תנועה כדי למקסם את התועלת האירובית והיציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- נטו את הזרועות שלך לצידים בגובה הכתפיים.
- התעקשו במותן כדי להגיע עם היד השמאלית שלך לרגל הימנית, תוך שמירה על הרגליים ישרות.
- חזרו למיקום ההתחלתי ואז התעקשו כדי להגיע עם היד הימנית שלך לרגל השמאלית.
- החליפו צידים בכל חזרה, שומרים על תנועה ריתמית.
עקוב אחר מגע פינה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע פינה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי18%
המסטרינגס18%
שוקיים16%
ישבן16%
בטן16%
כתפיים16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגע פינה?
מגע פינה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגע פינה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגע פינה מתאים למתחילים?
מגע פינה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
