חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם סרט התנגדות סביב הרגליים שלכם ממעל לברכיים.
2. צריכים לשמור על עמידת הירכיים ולשמור על הרגליים ישרות.
3. הרימו את הרגל העליונה לכיוון התקרה תוך שמירה על מתיחת הסרט.
4. הורידו את הרגל בחזרה בשליטה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח