חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
שמרו על עמידת הירכיים ומנעו גלישה אחורה כדי לוודא הפעלת שרירים תקינה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם סרט התנגדות סביב הרגליים שלכם ממעל לברכיים.
- צריכים לשמור על עמידת הירכיים ולשמור על הרגליים ישרות.
- הרימו את הרגל העליונה לכיוון התקרה תוך שמירה על מתיחת הסרט.
- הורידו את הרגל בחזרה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות?
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
