ניידות סקוואט מלאה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים או מעט רחב יותר.
2. הורידו את הגוף שלכם לסקוואט עמוק, שומרים על העקבים שטוחים על הרצפה.
3. החזקו במיקום התחתון, באמצעות המרפקים שלכם דחפו בעדינות את הברכיים החוצה.
4. שמרו על המיקום הזה לכמה שניות, ואז קומו חזרה.
5. חזרו וחזרו למספר החפיפות הרצוי או החזיקו לזמן.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח