חצי עיגול רגל בברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה על ברכיים עם הידיים על הקרקע ליציבות.
2. הרימו רגל אחת ושרטטו חצי מעגל מצד אחד לשני.
3. שמרו על רגל מורם ועל תנועותיכם בזמן כל התרגול.
4. חזרו על התנועה עד למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

גב30%

עכוז30%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח